kita

美味しい食事で膝痛軽減🍴

美味しい食事で膝痛軽減🍴

こんにちは😊

寒い日が続きますね🍃

今年も残すところ半月をきりました。体調を整えて、新年を迎えたいですね🌞

寒い冬は食欲が増しますね~🍲✨

そんな時は膝痛を和らげる食材を多くとりたいですね😉

 

関節軟骨と深い関わりのあるコンドロイチンやグルコサミン、オメガ3脂肪酸などを

たっぷり取るようにしましょう❕

コンドロイチンやグルコサミンはたんぱく質と一緒に結びついて分布しているので、

肉や魚などの良質なたんぱく質をきちんと取ることが大切です🌼

 

コンドロイチンが多く含まれている食材
動物性 : フカヒレ、ウナギ、ドジョウ、ヒラメ、ナマコ、鶏の皮など
植物性 : やまのいも、さといも、納豆、なめこ、オクラなど

 

グルコサミンが多く含まれている食材
カニやエビの殻に含まれるキチン質、ウナギ、干しエビ、やまのいも、オクラ、イカの軟骨、きのこ類など

 

オメガ3脂肪酸が多く含まれている食材
ウナギ、鮭、ブリ、サバ、イワシ、サンマ、マグロ、しそ油、亜麻仁油など

 

タンパク質多く含まれている食材
肉類、魚介類、乳類、乳製品、豆類など

 

関節痛は冷えも大きな要因となるので、血行をよくして体を温める

しょうが・よもぎ・とうがらしなども日常的に取り入れましょう💡